♦ Haz un árbol genealógico donde pintas a tus ancestros. Toma tu tiempo para conectar con ellos y tus historias, investiga sobre ellos y sus narrativas, sus síntomas y sus secretos. Empieza a traer luz a los lugares oscuros y olvidados de tu linaje.

♦ Haz un dibujo de tu cuerpo, con un escaneo mental de cómo te sientes. Haz una lista de las 10 creencias limitantes que más te han enseñado o que has sentido a lo largo de tu vida. Escribe cada creencia en el lugar del cuerpo donde la sientes. Cierra los ojos, di en voz alta o pide que alguien te lea cada una, y siente dónde esta en tu cuerpo.

♦ Acostada en el piso, revisa todo tu cuerpo de pies a cabeza lentamente, y haz un escaneo de cómo te sientes. Conecta con los espacios donde te sientes tensa, fatigada o adolorida. Lleva tus manos, amor y compasión a esos lugares.

♦ En tu diario, haz una lista de afirmaciones positivas acerca de tu capacidad de sanarte, y de poder reescribir tus historias. Cosas como: “siento la capacidad de renovarme y nutrirme para tener cada vez mejor salud”, pero algo que resuene contigo. Ponlas en un lugar visible.

♦ Toma una foto de tus padres y haz una meditación con su imagen. Honra a tus padres, libérate de la carga del juicio. Perdónalos por no ser perfectos, así como tú también te puedes perdonar por no ser perfecta. Mira con compasión sus debilidades, sus adicciones y sus síntomas. Hónralos y agradéceles el solo hecho de que te han regalado la vida. Toma la vida, y deja con ellos sus historias, sus cargas y sus sufrimientos. Ellos pueden llevar sus propias historias, tú no tienes por qué cargarlas por ellos por lealtad, ni tampoco repetirlas. Desde su alma, ellos te quieren ver feliz y libre de sus cargas, historias y sufrimientos.

♦ Conéctate a diario con tu cuerpo y cultiva prácticas sanas de autocuidado, nutrición, descanso y movimiento.